上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族长时间的工作就是坐着办公的，所以这样的话脊柱和颈椎一直都有一个弯曲，这样的话，颈椎是承受着很大的压力的，腿部也不舒服。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态。

    多做做蹲蹲这种活动，基本上全身的关节都能活动了，对于紧张的肌肉也能起到放松的作用了，此外还能提供平衡能力。还有一点就是能提高心肺功能，使我们的身体变得年轻。但是需要注意的就是如果是中老年人的话做这个动作的时候一定要慢，次数量力而行。另在办公室放上一些花草，休息的时候去蹲着浇浇花，这样也能起到一定的作用的。

    近年来，上班族脊柱疾病出现明显上升的趋势，脊柱保健要做到两“不”。

    一、久坐、嗜食辛辣、空调过冷诱发腰病

    上班族终日久坐，加上其他生活习惯上的问题，会造成对脊柱的伤害。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉，使声带干痒、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震荡，导致椎管压力增高，也加重腰椎间盘病变的发生。夏季空调过度使用，使脊背受冷，血管肌肉收缩，气血不能顺畅运行。

    二、沙发过软损害腰椎

    近年来的研究证明：沙发过于柔软，人体的支撑就失去稳定性，而身体的稳定全靠下意识的挪动来稳定，以调节因为不稳定带给身体组织的挤压等不适感，而无论是怎样挪动，都是对白天已经劳损不堪的脊柱更大程度的损害。当人坐在软沙发上，由于重力改变沙发原有的形状，这时人体的腰部向下弯曲。长时间弯曲着阅读和看电视，就给腰椎侧弯或后突更创造了条件。

    对于久坐的上班族来说，腰部最好的运动项目是游泳，通过游泳，可强健和加大肌肉的力量平衡，调节骨骼的力量。白天久坐上班的人，回到家以后，最好有一段平躺的时间，因为平躺对脊柱是最好的休息。

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